wyciskanie z za karku

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki 3x10 4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8 1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8 WTOREK - NOGI + BICEPS 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Prostowanie podudzi [...]

[...] 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 Barki: - Military Press zza karku 10 8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12 10 - Unoszenie z opadu 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 8 6 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 Bicepsy: - [...]

[...] waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - 15,15,15 -rozpiętki Skos [...]

[...] miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary zza karku 3s 4.francus 3s Środa Plecy Bic 1. Podciąganie na drązku 4s 2. wiosłowanie 4s [...]

[...] zrobic. Trening Moj trening wyglada obecnie tak: 3x/tydz silownia , 3x/tydz aeroby w sobote jeszcze planuje dodac interwaly Trening silowy wyglada tak: PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA [...]

[...] + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze V. suplementacja Bcaa przed i po treningu siłowym Omega 3 , multiwitamina , magnez , witamina C pon - 5/3/1 wyciskanie wt - 5/3/1 mc śr - aero 45min czw - 5/3/1 przysiad pt - 5/3/1 barki sob - aero 45min nd - aero 45min 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% [...]

[...] tułowia 2 serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami zamiast rączki 3 serie 4. Pompki tyłem z dodatkowym obciążeniem 2 serie Sobota (uda + łydy) 1. [...]

Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]

[...] w dopracowaniu mojego planu treningowego. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Witam wszystkich do konca tego tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 [...]

[...] kg) ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 (38,40,42 kg) przyciąganie rogów wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg) szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg) Czwartek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 (50,54,58kg) skos gora sztangielkami 12 10 8 rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]

[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3*12 biceps sztanga łamana 3*12 biceps metoda"21" 3 serie sztangielki [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]

[...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub [...]

[...] 20-30stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangi,skos górny 40stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangielek,płaka:12.10.9.8 Rzopiętki płaska lub maszyna:12.12.11.11 -Triceps 1.Fracuskie wyciskanie za głowy lub do czoła:12.10.10.9 2.Pompki na poreczach:12.11.10.9 3.Dopąpowanie wyciąg górny: 1s max(zależy czy wg to bd robic) Brzuch 5s 2.dzien -Biceps Uginanie [...]

[...] powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen sroda bic+klata+bary wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie rozpietki 4*10 2*10 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 [...]